Jak ćwiczyć jogę
06 Oct 2011 Leave a Comment
Joga to starożytna nauka pomagająca pomyślnie i z łatwością przejść przez życie. Nie jest to religia, to bardziej filozofia pomagająca zjednoczyć umysł i ciało. Integruje wszelkie aspekty ludzkiego życia – naturę fizyczną, mentalną, emocjonalną, duchową.
W świecie współczesnym joga przenika do kultury zachodniej, niejednokrotnie pomagając medycynie i coraz częściej gości w klubach fitness jako rewelacyjny sposób odstresowania się a także wzmocnienia ciała.
Ćwiczenie jogi przynosi wiele gości zarówno w sferze umysłowej jak i fizycznej. Ćwiczenia poprzez integrację z oddechem wydłużają i rozciągają każdy mięsień, a odpowiedni dobór asan (pozycji jogi) pomaga radzić sobie z bólem, przynosi ulgę w migrenie, bólach stawów, astmie, jak również pomaga pozbyć się stresu i napadów paniki.
Jogę można ćwiczyć wszędzie, w grupie lub w samotności, wystarczy tylko spokojne miejsce i wygodne, niekrępujące ruchów ubranie. Zaczynając należy pamiętać o prawidłowej postawie- stajemy prosto, patrząc prosto przed siebie skupiamy wzrok, ciężar ciała rozłożony jest równomiernie na obie stopy, głowa jest wyprostowana i ułożona pośrodku ciała a barki opuszczone. Otwieramy klatkę piersiową tak jakbyśmy chcieli by była szersza, kilkakrotnie oddychamy głęboko skupiając się na sobie i wyciszając umysł. Następnie klękamy na podłodze rozluźniając przy tym ręce po czym siadamy „po turecku”. Prostujemy plecy starając się wydłużyć kręgosłup.
Pierwszym elementem nauki jogi jest nauka prawidłowego oddychania. W jodze oddycha się przez nos, używając przepony. Siedząc już „po turecku” połóżmy lewą dłoń na splocie słonecznym, skoncentrujmy się by wtłaczać powietrze w dół, przy wdechu brzuch powinien się powiększać, przy wydechu natomiast zmniejszać. Kciuk i palec wskazujący prawej dłoni łączymy. Teraz małym palcem prawej ręki zamykamy sobie przeciwne nozdrze i przez 10 sekund oddychamy tylko prawym. Po 10 sekundach zmiana. Po takiej chwili oddychania jesteśmy skupieni i wyciszeni i gotowi do przystąpienia do Powitania Słońca (jest to sekwencja 19 ruchów, wykorzystywana jako rozgrzewka. Nie wykonuje się żadnych gwałtownych ruchów a przejście pomiędzy poszczególnymi figurami jest płynne i spokojne. Powitanie Słońca w połączeniu z prawidłowym oddychaniem doskonale rozciąga i wzmacnia mięśnie oraz pobudza organizm).
Ranking stomatologów
05 Sep 2011 Leave a Comment
in dzieci, stomatologia, Zdrowie
Na stan ząbków dziecka, proces ząbkowania, podatność na próchnicę, ma wpływ zdrowie i dieta matki w okresie ciąży.
Na pewno w prawidłowym rozwoju ząbków przeszkadza zbyt częste i długotrwałe używanie smoczka oraz ssanie kciuka. Bardzo szkodliwe jest picie słodkich napojów przez butelkę, ponieważ sprzyja tzw. próchnicy butelkowej. Niekontrolowane ssanie smoczka sprzyja rozwojowi wad zgryzu. Aby tego uniknąć, dziecko należy jak najszybciej uczyć pić z kubeczka i już w drugim półroczu życia dziecka, warto je odzwyczaić od smoczka. Starszemu dziecku można dać w zamian do ssania skórkę od chleba.
Należy udać się do lekarza, gdy ząbki rosną krzywo, gdy zachodzą na siebie lub gdy w momencie ukończenia 1 roku życia, nie widać jeszcze ani jednego ząbka.
Mleczaki różnią się od zębów stałych, są słabsze, słabiej zmineralizowane. Jeśli dziecko utraci je zbyt szybko, prawdopodobnie szczęka i żuchwa nie rozwiną się prawidłowo. Jeśli stałe zęby nie będą miały dość miejsca, powstanie wada zgryzu. Jeśli się jej stosunkowo szybko nie zapobiegnie poprzez operację lub noszenie aparatu ortodontycznego, twarz może ulec deformacji.
Kiedy należy po raz pierwszy udać się z dzieckiem do dentysty? Stomatolodzy zapraszają do gabinetu już niemowlęta. Oczywiście nie wykonują wówczas żadnych zabiegów, a jedynie sprawdzają czy ząbki rosną prawidłowo, czy nie ma zagrożenia próchnicą. Wizyty takie należy powtarzać co 3-6 miesięcy.
Jeżeli mleczakom grozi próchnica, dobry stomatolog powinien ochronić je poprzez lakowanie lub lakierowanie. Jeżeli próchnica już się wdarła, stomatolog może przeprowadzić tzw. lapisowanie – które zapobiega rozwojowi próchnicy. Rozwojowi próchnicy sprzyja przede wszystkim cukier, napoje słodkie, słodycze.
Hemoroidy objawy
13 May 2011 Leave a Comment
Objawy – to najczęściej bezbolesne krwawienie w różnej formie i nasileniu – od brudzenia krwią papieru toaletowego do znacznych krwotoków, pojawiających się najczęściej w trakcie lub po oddaniu stolca. Stan zapalny, obrzęk, czy uwięźnięcie guzka krwawniczego może manifestować się bólem. Najczęściej jednak występują hemoroidy objawy swędzenia, krwawienia, pieczenia odbytu i uczucie niepełnego oddania stolca.
Gry dla dzieci, gry online, gry
14 Feb 2011 Leave a Comment
in Gry, gry dla dzieci, gry online
Nie wyczerpana jest ludzka wyobraźnia, zwłaszcza kiedy jest się człowiekiem nie zwykle inteligentnym i oczytanym. Można napisać tysiąc bajek dla dzieci czy opowiadań dla dorosłych i jeszcze mieć pomysły na tworzenie kolejnych. Trzeba przyznać, że w pewnym sensie trzeba mieć też talent, który spożytkowany w odpowiedni sposób będzie prowadził nas przez życie pełne fantazji i nieskończonych pomysłów. Nie jestem bajkopisarzem, ale tez muszę mieć niewyczerpaną wyobraźnię, dlatego, że dla pewnej dużej firmy wymyślam ciągle to nowe gry dla dzieci. Sam nie mam dzieci, może dlatego właśnie mam teraz taką potrzebę, żeby na swój sposób poświęcić się dla dzieci, choćby nawet cudzych. Podsumuję to wszystko w taki sposób, że sam gram w gry online, które napiszę, że lubię to co sam stworzę i że jest to w pewnym sensie wyznacznik tego, jakim jestem człowiekiem. Im lepszym jestem człowiekiem tym więcej zrobię dla dzieciaków i tym fajniejsze napiszę gry. Teraz myślę, że muszę skończyć już to opowiadanie o tym kim jestem, pora położyć się spać, by rano znowu wstać z głową pełną ciekawych i śmiesznych pomysłów.
Witamina A
13 Nov 2010 Leave a Comment
in witamina a, Zdrowie Tags: witamina a
Witamina A zapobiega kurzej ślepocie, osłabieniu wzroku, pomaga w leczeniu wielu chorób oczu, wchodzi bowiem w skład rodopsyny, światłoczułego barwnika znajdującego się w pręcikach siatkówki oka. Witamina A zapewnia również prawidłowy wygląd skóry i wpływa na syntezę białek, lipidów i hormonów tarczycy, utrzymuje w zdrowiu błonę śluzową jamy ustnej, nosa, gardła, płuc, przewodu pokarmowego oraz zwiększa oporność na zakażenia.
Zwalczanie cellulitu
28 Jul 2010 Leave a Comment
in Diet, Dietetyka, Diety, Fitness, Health, Life, Odchudzanie, Trening, Women, Zdrowie, Ćwiczenia
„Pomarańczowa skórka” należy do schorzeń, które nie ustępują samoistnie, a leczenie wymaga cierpliwości i systematyczności. Trzeba zwracać uwagę na to, co się je (ograniczyć spożycie soli, cukru, tłuszczu zwierzęcego, alkoholu, wprowadzić do jadłospisu potrawy zawierające błonnik, bogate w witaminy i mikroelementy), pić dużo niegazowanej wody mineralnej, rzucić palenie papierosów. Gwałtowne odchudzanie się nie pomaga, gdyż skóra staje się mniej elastyczna. Zaleca się ruchliwy tryb życia, a więc gimnastykę i sporty, zwłaszcza pływanie i jazdę na rowerze.
Pielęgnacja stóp
07 Jul 2010 Leave a Comment
in Fitness, Health, Life, Trening, Women, Zdrowie
Chorzy z cukrzycą z powodu zaburzonego czucia bólu, mogą nie odczuwać urazów w obrębie stóp. Sprawdzaj codziennie i oglądaj swoje stopy. Jeżeli lekarz rozpoznał u Ciebie zaburzenia czucia, to oglądaj stopy rano i wieczorem oraz po każdym spacerze. Informuj lekarza o wszelkich zmianach w obrębie stóp. Podczas wizyt poproś lekarz o zbadanie stóp i ocenę miejsc o zaburzonym czucia.
Nagniotki, odciski, modzele powinny być usuwane tylko przez specjalistę. Nie wolno samemu:
-przekuwać pęcherzy,
-używać maści na odciski,
-naklejać plastra bezpośrednio na skórę, bo może on ją uszkodzić.
Każde otarcie naskórka zdezynfekuj, przykryj jałowym gazikiem i zabandażuj(można używać bandaża zwykłego lub bandaża elastycznego rękawowego), a następnie skontaktuj się z lekarzem.
Zobacz również ból nóg.
Zioła na odchudzanie
04 Mar 2010 Leave a Comment
in Diet, Dietetyka, Diety, Fitness, Health, Life, Odchudzanie, Trening, Uncategorized, Women, Zdrowie, Ćwiczenia
Picie naparów z suszonych roślin może pomóc w walce ze zbędnymi kilogramami. Oczywiście nie są to jakiś magiczne specyfiki dzięki którym ominie Cię dieta i wzmożona aktywność fizyczna, ale na pewno pomogą pozbyć się toksyn, dodadzą energii, poprawią przemianę materii itp. Zioła odchudzające pomagają w walce z nadwagą bez efektu jojo, odtłuszczają naczynia krwionośne, pomniejszają łaknienia i wpływają na apetyt, poprawiają przemianę materii oraz ułatwiają wypróżnianie się. . Ich działanie nie jest inwazyjne, przez co są polecane przez lekarzy i dietetyków jako “wspomagacze” odchudzania.
Przedstawię poniżej kilka najpopularniejszych ziół i ich właściwości. Pamiętaj że najlepiej kupować je w zielarniach i sklepach ze zdrową żywnością.
Fiołek trójbarwny – poprawia przemianę materii, ma lekkie działanie moczopędne, działa jak odtrutka na organizm i wpływa na poprawę cery zwłaszcza w wieku dojrzewania.
Kruszyna pospolita – pobudza funkcję jelita grubego, działa przeczyszczająco, zwiększa wytwarzanie żółci.
Krwawnik pospolity – Zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, stymuluje procesy trawienne i poprawia przyswajanie wielu cennych składników pokarmowych.
Lubczyk lekarski – łagodzi bóle brzucha,wzdęcia i niestrawność, działa moczopędnie, poprawia przemianę materii.
Łopian – poprawia pracę nerek, jelit i żołądka, wspomaga usuwanie zbędnych produktów przemiany materii.
Mięta pieprzowa – reguluje proces trawienia, wzmaga wydzielanie soku żołądkowego
Mniszek pospolity – pobudzają czynności wątroby, zwiększają ilość wytwarzanej żółci, wspomagają trawienie pokarmów.
Poziomka pospolita – działa moczopędnie, lekko przeczyszczająco, stymuluje przemianę materii
Skrzyp polny – działa moczopędnie, poprawia przemianę materii
Szałwia lekarska – pobudza wydzielanie soku żołądkowego, działa wiatropędnie, reguluje perystaltykę jelit.
Anyż – działa wiatropędnie, pobudza produkcję białych ciałek krwi.
Bazylia – reguluje poziom cholesterolu, ułatwia trawienie białka i tłuszczu.
Cząber – pobudza wydzielanie soku żołądkowego, łagodzi stany zapalne.
Estragon – działa przeciwzapalnie i przeciwskurczowo, a także żółciopędnie.
Imbir – łagodzi bule żołądkowe i wzmaga apetyt.
Majeranek – zapobiega wzdęciom, w diecie bezsolnej może zastąpić sól.
Melisa – aktywizuje soki trawienne, wzmaga apetyt, działa uspokajająco.
Mięta – poprawia apetyt, wspomaga wydzielanie żółci, obniża ciśnienie krwi.
Oregano (lebiodka) – zmniejsza nadmierną fermentację w przewodzie pokarmowym.
Rozmaryn – ułatwia trawienie, wzmaga apetyt oraz polepsza krążenie krwi.
Szałwia – chroni śluzówkę żołądka i działa przeciwzapalnie, leczy lekkie biegunki.
Tymianek – działa bakteriobójczo, ułatwia trawienie tłustych pokarmów.
Chili – pobudza procesy trawienne i wzmaga apetyt.
Owoc jałowca – działa moczopędnie, wzmaga wydzielanie żółci.
Nasiona kminku – pozytywnie wpływa na procesy trawienne oraz wzmaga apetyt.
Owoc kolendry – pobudza wydzielanie soku żołądkowego, działa rozkurczająco i wiatropędnie
Co daje nam herbata PU-ERH
04 Mar 2010 Leave a Comment
in Diet, Dietetyka, Diety, Fitness, Health, Life, Odchudzanie, Trening, Women, Zdrowie, Ćwiczenia
- walczy z nadwagą
- obniża poziom cholesterolu w organizmie
- poprawia pamięć
- wzmacnia wątrobę i wspomaga jej pracę
- zapobiega próchnicy
- hamuje zmiany miażdżycowe
- poprawia krążenie mózgowe
- przyspiesza trawienie alkoholu
- reguluje przemianę materii
- obniża ciśnienie
- ma właściwości moczopędne
- zwalcza zły nastrój, a czasem nawet lekką depresję
- reguluje działanie układu pokarmowego
- ogólnie wzmacnia organizm
- oczyszcza organizm z toksyn
- przedłuża życie
- odchudzanie, herbata atakuje tkankę tłuszczową, osoby chcące utracić wagi ciała również bez obaw mogą ją pijać.
Sposób przyrządzenia:
Herbatę należy zalać wrzątkiem i zostawić na 3-5 minut, jeśli herbata jest dobrej jakości można ją zalewać nawet do trzech razy. Nie należy jej słodzić ponieważ cukier może zneutralizować jej lecznicze właściwości. Zaleca sie picie od 3 do 5 filiżanek dziennie.
Zalecenia:
Aby mieć pewność, że kupujemy dobrej jakości herbatę powinna być oznaczona napisem PU-ERH oraz zawierać informację, że była ona pakowana w Chinach.
Cykoria na odchudzanie
06 Jul 2009 Leave a Comment
in Diet, Dietetyka, Diety, Fitness, Health, Life, Odchudzanie, Trening, Zdrowie, Ćwiczenia
Rynek wypełniony jest różnymi preparatami na odchudzanie brzucha jednak mało z nas wie, że cykoria jest najlepszym naturalnym preparatem na odchudzanie.
Goryczka cykorii jest jej najcenniejszym skarbem. Odpowiadają za nią substancje, które pomogą osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
Jest doskonałym sprzymierzeńcem w odchudzaniu, bo zawiera mangan. Dzięki niemu cykoria usprawnia trawienie i pomaga organizmowi w przemianie tłuszczów oraz wchłanianiu składników odżywczych. To żółtozielone warzywo ma nieco gorzki smak, za który odpowiadają dwie substancje, laktucyna i laktukopikryna. Stymulują one wątrobę do większego do zwiększonego wydzielania żółci. Cykoria stoi na straży sylwetki również dlatego, że pobudza wydzielanie soków żołądkowych. Dzięki temu poprawia trawienie i zapobiega wzdęciom, które sprawiają, że brzuch wygląda na większy.
Zawarty w cykorii rozpuszczalny błonnik, insulina, ogranicza wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego. Popita sporą ilością wody wypełnia jelita żelową galaretką, dzięki czemu nie odczuwa się głodu.
Lekkie sałatki z cykorią sprawią, że skóra stanie się delikatna. A to za sprawą beta-karotenu, którego dzienną dawkę zapewni dwie główki cykorii. Organizm sam przekształca beta-karoten na witaminę A. Dzięki niej naskórek funkcjonuje prawidłowo, bo pomaga odbudować i chronić błony komórkowe. Witamina A jest też bardzo silnym przeciwutleniaczem, który pozwala zachować młodą skórę na dłużej. Broni ją przed atakiem wolnych rodników odpowiedzialnych za zmarszczki. Pomaga też cerze, gdy zmaga się z różnymi problemami. Łagodzi podrażnienia skóry i dlatego wspomaga leczenie trądziku i łuszczycy.
Najbardziej gorzkie są środkowe części cykorii, czyli głąby. Przed pokrojeniem warzywo należy umyć, bo w przeciwnym razie straci cenne gorzkie substancje.
Mała główka zawiera:
- 31 kcal
Zaspokaja dzienne zapotrzebowanie na:
- witaminę A w 49%
- witaminę C w 9%
- kwas foliowy w 29%
- mangan w 11%
- błonnik w 5%
